ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО!

Витамин С: в поисках нашей утраченной сверхспособности

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

  • Интересные факты о витамине С, знакомом с детства
  • Витамин С в продуктах питания
  • Чем полезен витамин С?
  • Авитаминоз и передозировка витамина С: опасны ли они?
  • Норма потребления витамина С

А знаете ли вы, что витамин С и аскорбиновая кислота – не одно и то же? Я открыла это для себя не так давно – раньше просто не задумывалась. Аскорбиновая кислота – это просто синтетический аналог натурального природного витамина С.

При этом указанный витамин является активной частью кислоты, и у них даже разные структуры. Большинство людей предпочитает не вдаваться в такие подробности, а потому считает эти вещества идентичными. Это вещество было открыто в результате изучения тяжелого заболевания, которым часто страдали моряки. Речь идет о цинге, из-за которой у человека наблюдалась общая слабость, кровоточили десны, появлялись ранки на коже и даже выпадали зубы.

Долгое время эта болезнь считалась неизлечимой и действительно нередко заканчивалась летальным исходом: за два века от цинги умерло около миллиона мореплавателей

Интересные факты о витамине С, знакомом с детства

Сначала с цингой боролись при помощи особого напитка – водного раствора сосновой хвои. В нем было много витамина С, о котором тогда еще не знали.

Чуть позже, в конце XVIII века, Джеймс Линд, служивший главным врачом в британском морском госпитале, смог доказать, что данное заболевание развивается в организме из-за отсутствия в рационе моряков свежих цитрусовых фруктов и зелени. Удивительно, но долгое время мнение Линда критиковали, думая, что цинга – инфекционное заболевание.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Моряки и цитрусы — неразлучные друзья

Первооткрывателем витамина С, как отдельного вещества, считается венгерский ученый Альберт Сен-Дьерди, который выделил его в 1928 году. И лишь спустя 5 лет было установлено, что цинга – это, по сути, авитаминоз, то есть, она развивается в результате острой нехватки в организме именно этого вещества.

Интересен тот факт, что представители флоры и фауны в большинстве своем не испытывают нехватки витамина С.

Они умеют вырабатывать его ресурсами собственного организма. Более того, в случае болезней или стрессовых ситуаций братья наши меньшие повышают его уровень в организме, причем они способны контролировать этот процесс.

А что же мы, люди? И мы умели так делать когда-то очень давно. Вот только в результате эволюции род человеческий, а также некоторые животные (в частности, обезьяны, летучие мыши и морские свинки) почему-то разучились это делать. Мы просто потеряли ген, отвечающий за синтез витамина С.

И теперь человечество вынуждено добывать его из внешних источников: из продуктов питания, из аптечных препаратов и из БАДов. Какой источник лучше? Давайте разбираться.

Витамин С в продуктах питания

Хочу акцентировать ваше внимание на том, что С – водорастворимый витамин, а это значит, что он не накапливается в нашем организме и легко выводится из него в процессе мочеиспускания. Кстати, во время выведения из организма это вещество дезинфицирует мочеполовую систему, предупреждая развитие многих болезней.

Итак, нам важно получать необходимое количество аскорбиновой кислоты из еды. Именно поэтому каждому важно знать, где больше всего витамина С.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Неожиданные источники витамина С

Продукты с высоким содержанием витамина С: шиповник, облепиха, черная смородина, киви, жимолость, калина, рябина, земляника, апельсин, лимон. Это фрукты и ягоды, которые богаты данным веществом.

Интересно, что в 100 г шиповника витамина С примерно в 25 раз больше, чем в аналогичном количестве лимона.

Даже в апельсине этого вещества больше. Поэтому, если вы хотите получить натуральный витамин С при простуде, то лучше выпейте морс из шиповника или апельсиновый фреш, чем пресловутый чай с лимоном. Зимой такие напитки – лучшая профилактика болезней.

Из моего личного материнского опыта: детям фруктовые соки лучше разбавлять водой в пропорции 1:1. В процессе отжима плод лишается большей части клетчатки, а сок – это концентрированная кислота.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Апельсиновый сок — любимое лакомство маленького человека

Бесспорно, и свежий лимон внесет свою лепту в ваше эффективное лечение, но лучше выбирать продукты, богатые витамином С. Вот сколько витамина С в лимоне? На 100 г приходится примерно 40 мг, а шиповнике на такое же количество – 1000 мг. Чувствуете разницу?

В поисках аскорбиновой кислоты не стоит забывать и про овощи. В овощах он тоже есть, причем его немало в сладком перце, брюссельской, цветной и краснокочанной капусте, брокколи, хрене, чесноке.Содержится витамин С и в зелени. Особенно богаты им шпинат, черемша, салатные листья.

Еще хочу отметить, что аскорбиновую кислоту желательно получать именно из сырых продуктов, так как она боится солнечного света и тепла. Так что, вряд ли соки в пакетиках из магазина можно назвать источником этого ценного вещества, в них просто добавлена та самая «аскорбинка». Пищевая ценность таких соков очень сомнительна.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Всё еще пьете пакетированный сок?

Разрушается аскорбиновая кислота под действием кислорода и воды, а также при длительном хранении, поэтому старайтесь не покупать нарезанные фрукты и овощи, не вымачивать их и не делать из них салаты. Если же вы все же приготовили такую вкусную закуску, постарайтесь съесть ее сразу – в течение 15-20 минут.

Сушка, заморозка, засолка, маринование – это процессы лишают фрукты и овощи необходимого нам витамина С. Однако он довольно устойчив в квашеной капусте, приготовленной по правилам: путем ферментации без термической обработки.

Термообработка уничтожает до 90% витамина С.

Таким образом, регулярное употребление в пищу свежих овощей, фруктов, ягод и зелени без труда избавят вас от дефицита аскорбиновой кислоты. Уверена, у вегетарианцев, и особенно у сыроедов, с этим нет проблем, ведь они каждый день едят продукты, содержащие данное вещество.

Чем полезен витамин С?

Пожалуй, никто не будет спорить с тем, что витамин С для здоровья просто жизненно необходим. Уверена, все в курсе, для чего нужен витамин, о котором идет речь.

Полезные функции витамина С:

  • Это вещество – мощный антиоксидант. Он нейтрализует действие свободных радикалов, которые поступают к нам в организм из вредной пищи, загрязненного воздуха, табачного дыма.
  • Принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, происходящих в организме – оптимизирует их течение.
  • Благодаря своим восстанавливающим свойствам способствует формированию коллагеновых волокон, а, значит, и быстрому заживлению ран на теле.
  • Важен он и для наших сосудов – он очищает их от бляшек, делает более эластичными, а также выводит из организма тот самый «плохой» холестерин.
  • Также аскорбиновая кислота – неотъемлемая часть процесса кроветворения. Она улучшает усвоение железа и активизирует выработку гемоглобина.
  • Обладает мощным очистительным эффектом – достаточное его количество выводит из нашего организма токсины и даже тяжелые металлы.
  • С помощью него наш организм начинает активнее производить защитные антитела и интерфероны – белковые вещества, вырабатываемые в качестве ответа тела на вирусные атаки. Вот почему аскорбиновая кислота при простуде – первое средство, особенно зимой.
  • Действие витамина С в организме незаменимо для усвоения целого ряда других питательных веществ, в частности, витаминов А, В1, В2, В5, В9, Е.
  • Присутствие в организме достаточного количества этого вещества способствует выработке аминоксилоты триптофана, которая, в свою очередь, принимает участие в производстве серотонина – гормона удовольствия.
  • При его участии организм производит вещество L-карнитин, которое необходимо для выработки энергии и расщепления жиров и жироподобных соединений.

Действие аскорбиновой кислоты в организме человека сложно переоценить, так как она повышает нашу стрессоустойчивость, является профилактикой онкологических и целого ряда других заболеваний, останавливает воспалительные процессы.

Назначение витамина С многогранно, однако все чудесные свойства аскорбиновой кислоты будут проявляться в полной мере при одном условии – если вы получаете ее столько, сколько нужно вашему телу.

Авитаминоз и передозировка витамина С: опасны ли они?

Нехватка витамина С чревата очень серьезными нарушениями. Внешне они проявляются следующими симптомами:

  • появлением небольших, не слишком заметных синяков на кожных покровах;
  • отечностью лица;
  • низким иммунитетом – подверженности простудным заболеваниям, особенно зимой;
  • кровоточивостью десен;
  • пониженной чувствительностью и хрупкостью зубов;
  • крайне медленным заживлением ран;
  • быстрой утомляемостью;
  • болями в суставах;
  • носовым кровотечением;
  • выпадением волос;
  • повышенной раздражительностью;
  • красными прожилками в белках глаз.

Примерно такие же признаки вызывает недостаток витамина С в организме при цинге, только к ним добавляются кожные кровотечения, склонность к истерикам, депрессивное состояние, потеря аппетита, анемия.

Передозировка аскорбиновой кислоты не менее опасна, чем дефицит витамина. Она грозит:

  • головными болями;
  • учащенным мочеиспусканием;
  • нарушениями стула – в частности, диареей;
  • покраснением лица;
  • коликами;
  • тошнотой, в некоторых случаях рвотой.

Все это справедливо лишь для синтетического вещества. То есть, та самая вкусная, полезная и, казалось бы, безобидная «аскорбинка» может обернуться ядом для нашего организма, если произойдет передозировка витамина С.

Так что, ударная доза этого вещества полезна нам лишь в виде живой растительной пищи. Именно они должны стать основным источником аскорбиновой кислоты. Особенно актуально это для детей, будущих мам, кормящих женщин и пожилых людей.

Аскорбиновая кислота при беременности должна употребляться с осторожностью, ведь теперь вы знаете, чем может быть опасен переизбыток витамина С, а у ребенка может произойти привыкание.

Постарайтесь найти грамотного врача, который разъяснит вам, как принимать эти таблетки: когда и как пить, чтобы у вас и у малыша не случился авитаминоз.

Позвольте мне высказать свое мнение на этот счет. Я считаю, что применение аскорбиновой кислоты из аптеки показано лишь в тех случаях, когда налицо авитаминоз, и при этом у человека нет возможности получать это вещество из природных источников.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Апельсины круглый год!

Я думаю, наши родители так и компенсировали отсутствие фруктов и ягод в холодное время года. И то, под Новый год в магазинах были цитрусовые. Беременным и детям этот витамин необходим в своей естественной форме – из растительных источников. Только так он действительно хорош и его можно употреблять много.

Норма потребления витамина С

Суточная доза витамина С варьируется, в зависимости от возраста. Я думаю, это учитывает каждый человек, принимающий данное вещество.

Наибольший объем должны употреблять кормящие матери. Это помогает малышу с незрелой иммунной системой противостоять вирусам. Ежедневная норма аскорбиновой кислоты для них составляет 95 мг (1900 МЕ). Доза витамина С для беременных несколько ниже – 70 мг ежедневно (1400 МЕ).

Чтобы у взрослого человека не случился авитаминоз в результате нехватки витамина С, употребляемый ими объем вещества должен составлять 60 мг (1200 МЕ).

Суточная потребность в нем у детей такая: малышам до полугода нужно 30 мг (600 МЕ), от полугода до года – 35 мг (700 МЕ), от года до трех лет – 40 мг (800 МЕ), от четырех до десяти лет – 45 мг (900 МЕ), подросткам до четырнадцати лет – 50 мг (1000 МЕ).

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Всё плохо? Выпейте апельсиновый сок! ��

Интересен тот факт, что американские ученые советуют современным людям значительно увеличивать указанные нормы витамина С.

Авитаминоз может развиться из-за внешних агрессивных факторов, с которыми мы ежедневно сталкиваемся: сигаретного дыма (даже при пассивном курении), загазованного воздуха, негативных эмоций и стрессов, несбалансированного питания, употребления спиртных напитков. Все это значительно уменьшает принимаемое количество аскорбиновой кислоты.

Так, человек с вредными привычками и негативным взглядом на жизнь, проблемным пищеварением и неправильным питанием, живущий в экологически неблагополучном месте, рискует растерять весь свой витаминный потенциал.

Еще одно небольшое предостережение напоследок. Вы узнали, что вам жизненно необходим витамин С, разобрались, чем полезна аскорбиновая кислота, запомнили продукты, в которых содержание витамина максимально.

Но очень прошу вас, не спешите поедать их в огромных количествах, ведь для вашего организма, которому еще недавно грозил авитаминоз, это может оказаться стрессом. Увеличивайте долю живых, богатых витамином С продуктов постепенно.

Из каких источников вы получаете аскорбиновую кислоту? Продолжаете ли баловаться аптечной «аскорбинкой?»

Продукты, содержащие витамин С — аскорбиновый заряд здоровья

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Витамин С (или иначе аскорбиновая кислота) известен всем и каждому. Народная молва придала ему статус целителя простудных заболеваний и незаменимого средства для укрепления иммунитета. Неудивительно, что в витаминной иерархии аскорбинка по праву занимает одну из лидирующих позиций.

Для чего организму нужен витамин С?

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

  • Это важный косметологический агент в организме. Благодаря его антиоксидантным качествам, процессы старения притормаживаются, а вредные свободные радикалы теряют свою токсичность
  • Без него ослабевают соединительные ткани организма человека, что ведет к выпадению волос и расшатыванию зубов, появлению морщин и остеопорозу
  • Содействует укреплению кровеносных сосудов. При его острой нехватке развивается смертельно опасная болезнь цинга, главным симптомом которой являются различные кровоизлияния из-за повышенной ломкости сосудов
  • Доказано, что заслугой аскорбинки является укрепление иммунитета. А некоторые врачи-гомеопаты и вовсе рекомендуют принимать её с целью профилактики онкозаболеваний
  • В качестве вспомогательной терапии при лечении нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых болезней, а также с целью выведения из организма тяжелых металлов (ртути, свинца)
  • Выработка гормона радости – серотонина – невозможна без достаточного употребления аскорбиновой кислоты
  • Хроническая усталость, проблемы с акклиматизацией и адаптацией к новым жизненным условиям реже настигают тех людей, кто в достаточной мере употребляет аскорбинку

Суточная потребность в витамине С

Согласно данным ВОЗ потребность организма в витамине С рассчитывается исходя из 2,5 мг на каждый килограмм массы тела человека.

Возрастная категорияНеобходимое количество витамина С в сутки, мг
Дети до 1 года30-35
Дети раннего возраста (до 3 лет)40-45
Дошкольники и младшие школьники (4-10 лет)50-60
Подростки-юноши80-90
Подростки-девушки60-70
Мужчины150
Женщины100
Беременные и кормящие женщины200

Необходимая дневная доза увеличивается при:

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

  • Тяжелых физических нагрузках (на спортивном или трудовом поприще)
  • Неудовлетворительной экологической обстановке
  • Злоупотреблении алкоголем и табаком
  • Острых и хронических заболеваниях
  • Приеме некоторых лекарств (аспирин, оральные контрацептивы)
  • Ожирении

Как организм получает и усваивает витамин С

Взаимодействие витамина С и других микроэлементов

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

  • Аскорбиновая кислота «дружит» с витаминами В1, В2 и фолиевой кислотой: все вместе они повышают усвояемость железа и препятствуют развитию анемии
  • Усиливает действие витаминов А и Е
  • Большие дозы витамина С приводят к дефициту витамина В12
  • Под воздействием магния и кальция аскорбинка становится устойчивее
  • Все металлы разрушают витамин С

Нехватка и переизбыток витамина С в организме

  • Повышение частоты заболеваемости и усиление тяжести течения любых болезней
  • Увеличение количества желудочно-кишечных расстройств
  • Кровоточивость десен и покраснение глаз
  • Легкое возникновение синяков и медленное заживление даже незначительных ранок
  • Сухость кожи и волос
  • Постоянное ощущение недомогания, слабости, болезненности
  • Нарастающая раздражительность и нервозность
  • Субъективное ощущение расшатанности зубов

Так как витамин С выводится из организма без затруднений, то передозировать его крайне сложно. Чаще всего гипервитаминоз возникает при приеме неоправданно больших его доз, особенно в детском возрасте. В таком случае могут возникнуть:

  • Диарея, тошнота и рвота
  • Крапивница
  • Камни в почках

Таблица содержания аскорбиновой кислоты в продуктах питания

ПродуктСодержание витамина С в 100 г продукта, мг
Растительные и животные масла
Масло тыквенное растительное3
Овощные и фруктовые соки
Апельсиновый сок21
Лимонный сок18
Орехи и сухофрукты
Арахис6
Изюм3
Фисташки5
Шиповник сушеный1000
Овощи
Брокколи90
Горошек зеленый25
Капуста белокочанная45
Капуста брюссельская100
Капуста цветная70
Картофель20
Лук репчатый60
Перец жгучий (чили)220
Перец болгарский сладкий250
Петрушка листовая150
Томат25
Укроп100
Шпинат55
Щавель43
Фрукты и ягоды
Ананас50
Апельсин60
Вишня15
Гранат10
Грейпфрут45
Дыня40
Киви180
Клубника60
Клюква50
Лимон40
Мандарин38
Облепиха200
Смородина черная200
Шиповник свежий650
Яблоки15
Мясо-молочные продукты
Молоко коровье цельное2
Печень говяжья33
Печень куриная25
Печень свиная21
Сыр3

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

По содержанию витамина С на первом месте находятся фрукты и ягоды, на 100 г которых в среднем приходится 103 мг аскорбиновой кислоты. В овощах её незначительно меньше (примерно 84 мг на 100 г). На третьем месте находятся овощные и фруктовые соки. Вне конкуренции – шиповник, который как в свежем, так и в сушеном виде является кладезем аскорбинки.

Сочетание продуктов между собой

Лучшие рецепты для восполнения запасов витамина С в организме

На вопрос, что лучше съесть, чтобы пополнить запасы аскорбинки в организме, ответ будет следующим: лучше всего выпить отвар шиповника. Если нет шиповника – съесть витаминный салат. А вот пакетированные фруктовые соки вряд ли насытят организм необходимым количеством аскорбинки. Лучше предпочесть свежевыжатый сок из лимона или апельсиново-смородиновый фреш.

Отвар из шиповника

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!100 г сушеных плодов шиповника залить 1 л кипятка и томить на водяной бане 10 минут. После дать настояться в термосе 2 часа. Процеженный отвар можно употреблять вместо чая или компота даже детям.

Апельсиново-смородиновый фреш

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Потребуется 2 апельсина и полстакана черной смородины. Апельсины помыть, очистить от косточек и кожуры, вместе с вымытой смородиной измельчить в блендере. Употреблять свежеприготовленным.

Витаминный салат

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Потребуется репчатый лук, болгарский сладкий перец, помидор, пекинская капуста, укроп и петрушка. Все ингредиенты нарезать и перемешать. Подавать под соусом из 1 столовой ложки оливкового масла и чайной ложки лимонного сока. При приготовлении пользоваться керамической посудой, в том числе и ножами.

Советы и рекомендации по приготовлению продуктов, содержащих витамин С

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Витамин С самый нестойкий во всем витаминном семействе. На него отрицательно воздействуют не только высокие температуры, но и замораживание продуктов, способы их приготовления и хранения. Капризная аскорбинка предпочитает, чтобы:

  • Овощи и фрукты хранились недолго вдали от света и в прохладе
  • При готовке не использовалась металлическая посуда (металл окисляет аскорбиновую кислоту, сводя тем самым пользу от неё к минимуму)
  • Если продукт можно съесть сырым – следует есть его именно в таком виде
  • Если сырым есть нельзя – лучше готовить в пароварке
  • Если пароварки нет – готовить под крышкой за минимальное время
  • Овощи следует бросать в кипяток, а не доводить до кипения в холодной воде
  • Не разогревать уже приготовленное блюдо – его ценность с точки зрения содержания витамина С минимальна
  • Резать, солить и заправлять овощи и салаты следует прямо перед подачей на стол, а не заранее

При соблюдении всех этих правил возможно сократить потери аскорбиновой кислоты на 30%, что особенно важно зимой в условиях дефицита свежих овощей и фруктов. При составлении своего меню каждый человек должен задуматься, а полезна ли его пища, несет ли она какую-то витаминную нагрузку? Быть может стоит «пригласить» на свой стол продукты, богатые витамином С, и создать все условия для того, чтобы их неоценимые качества раскрылись в полном объеме.

Видео

4 апреля 1932 года американский биохимик Чарльз Глен Кинг после долгих исследований впервые выделил витамин С . Витамин С выполняет намного больше функций, чем банальное «укрепление организма».

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

ВИТАМИН С ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА АСКОРБИНОВОЙ КИСЛОТЫ

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Витамин С (аскорбиновая кислота), вероятно, является наиболее изученной, хорошо известной и часто используемой пищевой добавкой во всём мире. Кроме того, она безопасная, дешёвая и доступная. Витамин С растворим в воде, его основная функция в организме, подобно жирорастворимому витамину Е, — работать как антиоксидант.

Содержание:

Аскорбиновая кислота необходима для биосинтеза некоторых ферментов организма, а в комбинации с чесноком витамин С полезен для увеличения уровня оксида азота и кровотока.

АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА: ПОЛЬЗА ДЛЯ МУЖЧИН

  1. Частота половых актов

Исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что 3 г витамина С в сутки значительно увеличивают частоту половых актов. Авторы эксперимента отметили, что витамин С улучшает «катехоламинергическую активность, снижает стрессовую реактивность, тревогу и выведение пролактина, улучшает работу сосудов и увеличивает выделение окситоцина» — гормона объятий и привязанности. Всё это может улучшить потенцию, влечение и удовлетворение.

В нескольких исследованиях было показано, что потребление витамина С коррелирует с улучшенной когнитивной функцией и нейропротекцией. Однако в некоторых других экспериментах эта взаимосвязь не была выявлена. Тем не менее, большинство наблюдений показывают, что некоторая польза в дополнительном приёме витамина С для мозга всё же есть.

  1. Кровоток, оксид азота и эрекция

Есть доказательства, что витамин С может значительно помочь мужчинам, борющимся с эндотелиальной и эректильной дисфункцией.

Исследователи обнаружили, что «статус витамина С обратно пропорционален массе тела. Мужчины с адекватным содержанием витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной физической нагрузки, чем люди с низким количеством аскорбиновой кислоты. Таким образом, мужчины с пониженным содержанием витамина С в организме могут быть более устойчивыми к потере жира». Это утверждение работает, когда содержание витамина С в теле действительно низкое. Принимать мегадозы аскорбинки для похудения, имея нормальный уровень вит. С в крови, неэффективно.

  1. Кортизол и снижение стресса

Многие проведённые на людях и животных эксперименты доказали, что витамин С эффективен для снижения уровня кортизола во время стресса. При этом использовались дозировки около 1-3 граммов.

Витамин С защищает коллаген — ключевой антивозрастной компонент, важный для кожи и внешнего вида. Пока нет ни одного исследования, которое показало бы, что пероральный приём витамина С сокращает морщины и провисание кожи. Однако, вероятно, витамин С действительно уменьшает или по крайней мере защищает кожу от морщин в небольших масштабах. Также исследователи недавно обнаружили, что витамин С защищает ДНК клеток кожи через стимуляцию фибробластов, они полагают, что это поможет фактически излечить кожу. Кроме того, известно, что витамин C может уменьшить морщины при местном (наружном) применении.

  1. Иммунитет

Аскорбиновая кислота обладает повышающими иммунитет свойствами. Большинство экспертов полагают, что витамин C действительно снижает признаки простуды и гриппа. Самое худшее в простуде и гриппе — это то, что они длятся неделю или две и сопровождаются неприятными признаками. Витамин С, по-видимому, помогает в значительной степени бороться с этими симптомами, таким образом, его можно условно отнести к категории «обезболивающих», так как он делает простуду или грипп легче переносимыми.

Вышеупомянутое исследование и несколько других также обнаружили, что витамин С улучшает настроение и уменьшает депрессию.

Большой процент людей заражены Helicobacter pylori, бактерией, которая часто приводит к гастриту и раку желудка. Эксперимент показал, что приём витамина C устранил Хеликобактер пилори у трети заражённых пациентов. Ежедневно им давали по 5 граммов аскорбинки.

Мегадозы витамина С значительно снижают исходные уровни свинца, считают учёные. Например, один из экспериментов на курильщиках показал, что 1 грамм витамина С, принимаемый ежедневно, снижает уровень свинца на 80%.

Есть много доказательств, что витамин С способен уменьшать воспаление, особенно у мужчин с повышенным риском его возникновения. Одним из ярких примеров стало проведенное в 2009 году исследование, которое показало, что CRP (СРБ, C-реактивный белок) может быть снижен на 25% у мужчин (и женщин) при его уровне >1,0 мг/л. Такие результаты были достигнуты при приёме 1 грамма витамина С в день.

Даже нормальные уровни гомоцистеина (аминокислота) могут понижать оксид азота и увеличивать риск эректильной дисфункции и болезни сердца у мужчин. Витамин C защищает от окисления ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), которые могут повышать риск развития атеросклеротических бляшек.

  • Как самый используемый в мире витамин влияет на уровни мужского тестостерона

В исследовании in vitro (в пробирке) было обнаружено, что витамин С способен восстанавливать повреждённые молекулы тестостерона до 58%. В аналогичном исследовании витамин С смог повысить уровень тестостерона в клетках Лейдига в яичках. Несколько экспериментов на животных показали, что витамин С защищает тестикулярные клетки от окислительных стрессоров и, таким образом, поддерживает уровень тестостерона. Подобные защитные эффекты наблюдались и у людей.

  • Аскорбиновая кислота действительно оберегает молекулы тестостерона от окислительного повреждения, но может ли она увеличить уровень тестостерона в здоровых гонадах?

Исследования на грызунах и людях показали, что витамин С значительно увеличивает качество, объём спермы и подвижность сперматозоидов. По этой причине аскорбиновая кислота полезна для мужчин при планировании беременности. Однако единственные два исследования на людях, которые изучали прямые эффекты витамина С на уровень тестостерона, не показали значительного увеличения T после добавления аскорбиновой кислоты.

Витамин С также известен своим понижающим кортизол (гормон стресса) эффектом. Это в свою очередь должно положительно сказаться на тестостероне, создавая более анаболическую среду в организме.

  • Увеличивает ли витамин С уровень тестостерона?

Не напрямую, дополнительный приём аскорбиновой кислоты действительно защищает молекулы тестостерона от окислительного повреждения во время стресса. Поэтому большинство мужчин могут получить пользу от добавок с витамином С, так как из-за современной диеты с обработанными пищевыми продуктами, токсинов окружающей среды, ожирения и малоподвижного образа жизни у большинства мужчин в семенниках происходит окислительный стресс.

  • Кому полезно принимать добавки с витамином C?

Практически каждому мужчине, который хочет защитить свои семенники от окислительного повреждения. Также если человек подвергается частому стрессу, курит, принимает алкоголь, то увеличение потребления аскорбиновой кислоты (и других антиоксидантов) будет целесообразно, чтобы защитить молекулы тестостерона от клеточного повреждения.

Другая группа людей, которая может извлечь пользу из дополнительного потребления витамина С, — это мужчины, которые активно тренируются. Аскорбиновая кислота помогает подавлять вызванное физическими упражнениями повышение кортизола и, следовательно, улучшает отношение тестостерона к кортизолу в пользу анаболизма.

Однако, если мужчина не тренируется и его диета и общее состояние здоровья находятся в отличном состоянии, добавление витамина С, вероятно, никак не скажется на его гормональном фоне.

СУТОЧНАЯ НОРМА ВИТАМИНА С ДЛЯ МУЖЧИН

Сколько аскорбиновой кислоты должен принимать мужчина?

Норма витамина С в сутки для мужчин (без проблем со здоровьем или для планирующих отцовство) составляет примерно 60-100 мг ежедневно. Это небольшое количество, которое можно получить с пищей.

Однако, если вы находитесь в стрессовом состоянии и/или подвергаетесь действию соединений, которые вызывают окислительный стресс в организме, для защиты клеток Лейдига от повреждения можно использовать более высокую суточную дозу (1-5 г) витамина С.

Для снижения кортизола понадобится 1-3 грамма аскорбиновой кислоты.

  • ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Какая наилучшая форма витамина С для организма мужчины?

Можно принимать обычные дешёвые добавки аскорбиновой кислоты, которые продаются в аптеках, но более современными, безвредными для ЖКТ и эффективными являются буферизованный или липосомальный вит. С.

  • Как принимать витамин С: вред аскорбиновой кислоты при неправильном приёме

3 правила применения аскорбинки:

  1. Буферизованный витамин С пьют на пустой желудок

Регулярный приём обычной кислой аскорбинки может расстроить желудок, но теперь витамин С стали выпускать и в других видах. Буферизованная форма более мягкая, лучше усваивается и не влияет так негативно на желудок. Такие биодоступные формы обычно называются Ester-C. Также можно купить липосомальный витамин С, который не разрушается и усваивается до нескольких раз лучше, чем обычная аскорбинка.

Почему важно принимать натощак? Причина в том, что витамин С может повысить всасывание железа. Это потенциально опасно и способно увеличить запасы ферритина и железа, что связывают с различными типами хронических заболеваний. Что не менее важно, легкоусвояемые формы витамина не должны раздражать даже пустой желудок.

  1. 500 мг, 2-3 раза в день

Некоторые специалисты считают, что витамин С лучше принимать несколько раз в течение дня. В этом случае его уровни в плазме остаются высокими постоянно. Это может повысить уровень оксида азота и, возможно, образование коллагена. Также если мужчина комбинирует витамин C с чесноком, он может получить гораздо более заметное увеличение оксида азота, чем при приёме только одной аскорбинки (важно учитывать, что при этом может снижаться артериальное давление).

Ранее считалось, что принимать дозировки больше 200 мг/день бесполезно, так это не приводит к значительному повышению уровня вит-на в плазме. Однако это было опровергнуто в исследовании с липосомальным витамином С, авторы которого показали, что эта форма аскорбинки может значительно лучше усваиваться и сохраняться в организме.

  1. Не принимать витамин C с жирной пищей

Если человек принимает витамин С вместе с едой или незадолго до приёма пищи и при этом то, что он ест, имеет более 10% жира, витамин С может увеличить образование нитрозаминов. Нитрозамины — это канцерогенные химикаты, которые существуют, например, в некоторых типах обработанного мяса. Аскорбинка, принимаемая на пустой желудок или с нежирной пищей, наоборот, разрушает эти канцерогенные вещества.

В КАКИХ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ МУЖЧИН ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН С

Многие продукты имеют высокое содержание витамина С, ниже приведены 5 из них, которые подходят для диеты, повышающей тестостерон. Эти продукты являются фруктами, содержащими фруктозу. Фруктоза защищает клетки печени и увеличивает скорость углеводного обмена. Это основной сахар, вовлеченный в функцию репродуктивной системы и производство спермы. Фруктоза также снижает ГСПГ и, таким образом, оставляет больше биодоступного свободного тестостерона в кровотоке. Кроме того, она усиливает обмен веществ.

  1. Выжатый апельсиновый сок

Апельсиновый сок — один из лучших натуральных источников витамина С. Стакан свежевыжатого сока содержит до 108 мг витамина С, что составляет 120% от дневной нормы.

Протеолитический фермент под названием «бромелайн», обнаруженный в ананасах, может поддерживать уровень тестостерона во время интенсивной тренировки. Бромелаин также разрушает пептидные цепи, которые связывают аминокислоты, улучшая переваривание белка в организме. Также ананасы богаты фруктозой.

100 граммов свежих кусочков ананаса содержат 47 мг витамина С, что составляет 52% от суточной потребности.

  1. Сладкий картофель

Батат является одним из лучших источников углеводов в диете для поднятия тестостерона. В нём содержатся витамины А и С. 100 граммов сладкого картофеля дают 19 мг витамина C (21% суточной нормы).

Манго полезен для мужчин, которые хотят повысить метаболизм и уровень тестостерона. Они содержат 27 мг (30% дневной нормы) витамина С на 100 г.

Киви являются естественным источником витамина С. В одном исследовании учёные выяснили, что сок киви, принимаемый за 1-2 часа до сна, положительно влияет на субъективные и объективные показатели качества сна. Это также полезно, потому что качественный сон связан с высоким уровнем тестостерона у мужчин.

Киви содержат примерно 92 мг витамина С на 100 г продукта (155% суточной нормы).

Эти продукты помогут получить дневную норму витамина, однако если нужна более высокая дозировка (для повышения производства оксида азота и уровня тестостерона), эффективнее принимать добавки.

Витамин С в шипучих таблетках. Польза, инструкция по применению, цена, отзывы

Витамин С представляет собой один из элементов, жизненно необходимых человеку для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Он выпускается в различных формах, но особенно часто его можно найти в таблетках шипучих, которые легко растворяются в воде, образуя приятный на вкус и полезный напиток. Цена на препарат относительно низкая.

Формы выпуска и состав витамина С в шипучих таблетках

Производством биологически активной добавки занимается фармацевтическая компания Хемофарм, расположенная на территории Сербии. В состав продукта в качестве активного вещества входит исключительно аскорбиновая кислота. Именно на ее свойствах основано действие препарата и его эффективность.

Сила, с которой средство оказывает влияние на организм, напрямую зависит от концентрации активного вещества в таблетке. Выделяют две версии пищевой добавки, которые различаются содержанием аскорбиновой кислоты в них: 250 и 1000 мг. Они обладают разными показаниями, поэтому при выборе средства лучше обратиться к врачу.

Также при производстве препарата используют различные вспомогательные компоненты. Их основное предназначение — участие в поддержании свойств действующего вещества и формирование внешнего вида таблетки.

Для изготовления БАДа применяют:ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

КомпонентСвойстваКоличество в мг (для 250 мг)Количество в мг (для 1000 мг)
гидрокарбонат натриярегулятор кислотности, разрыхлитель721821
повидон-К30связывание токсинов и их выведение из организма88
сахарозасладкий вкус962
сахаринат натрияподсластитель3,55
карбонат натрияразрыхлитель, регулятор кислотности152152
бензоат натрияконсервант2040
апельсиновый ароматизаторзапах90
макрогол 6000связующее действие8060
лимонная кислотарегулятор кислотности, консервант, вкусовая добавка13001030
фосфат рибофлавина натриявитамин В211
лимонный ароматизаторзапах75
сорбитолзаменитель сахара808

Биологически активная добавка производится в виде шипучих таблеток. Они обладают круглой формой, легко растворяются в воде, являются плоскоцилиндрическими. Таблетки отличаются характерным желтым цветом, который может колебаться от бледного до насыщенного оттенка. Допускается неоднородность, наличие оранжевых вкраплений. На ощупь изделия шероховатые. С обеих сторон присутствует фаска.

Витамин С в таблетках шипучих, цена которых соответствует качеству, упакован в продолговатые пластиковые тубы с характерным зеленым или оранжевым рисунком. В продажу они поступают в картонных пачках. В каждой тубе находится по 20 таблеток.

Свойства, польза и вред

Действие лекарственного средство основано на химических свойствах аскорбиновой кислоты. Витамин С часто рассматривается как препарат, направленный на улучшение функционирования иммунной системы. Компонент воздействует на сопротивляемость организма вирусам, вредным бактериям, которые вызывают различные болезни.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Витамин С в таблетках можно заменить цитрусовыми

Поэтому употребление аскорбиновой кислоты необходимо как для профилактики острых респираторных и респираторно-вирусных заболеваний, так и в процессе избавления от них.

Аскорбиновая кислота известна благотворным воздействием на внешний вид человека. Выступая в роли природного антиоксиданта, она уничтожает скопления свободных радикалов, которые провоцируют появление морщин и преждевременное старение кожных покровов.

Благодаря применению витамина С нормализуется состояние кожи, происходит ее омоложение, повышение уровня упругости. Также компонент придает естественный блеск волосам и делает их мягкими.

Помимо этого, аскорбиновая кислота оказывает следующее действие на человека:

  • укрепляет зубы и снижает чувствительность десен, предотвращая их кровотечение;
  • улучшает цвет кожи, делает его более здоровым, ликвидирует бледность;
  • справляется с чувством усталости, повышает уровень бодрости;
  • ускоряет заживление ран и делает ткани более прочными;
  • борется с бессонницей и прочими проблемами, связанными с нарушениями сна, повышая его качество;
  • положительно воздействует на обмен веществ, способствуя синтезу липидов и белков, а также расщепляя жиры.

Спровоцировать проявление негативных последствий применения витамина С можно только в том случае, если употреблять слишком много содержащих его продуктов и лекарственных препаратов.

Вещество обладает повышенной кислотностью, что плохо отражается на состоянии желудочно-кишечного тракта, вызывая язвенную болезнь, гастрит. Переизбыток аскорбиновой кислоты также способствует образованию камней в почках и расстройствам пищеварения.

Показания к применению

Витамин С в таблетках шипучих, цена которых оправдана их эффективностью, выпускают в 2-х версиях. Они различаются содержанием действующего вещества и потому обладают каждый своими показаниями. Необходимо с осторожностью подходить к приему лекарственного препарата и по возможности посоветоваться с врачом.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Безопаснее всего принимать препарат с концентрацией аскорбиновой кислоты, равной 250 мг на таблетку. Он обладает более мягким действием и абсолютно безвреден, если следовать указанной производителями инструкции.

Именно эту версию витаминов можно использовать в качестве пищевой добавки, для употребления которой нет необходимости в консультации специалиста. Она хорошо подходит для профилактики авитаминоза и лечения его легких, незапущенных форм.

БАД применяют в следующих случаях:

  • высокие умственные нагрузки;
  • поддержка правильного развития плода и здоровья беременной женщины;
  • астенический синдром и связанные с ним нарушения сна, хроническая утомляемость, раздражимость;
  • интенсивные занятия спортом;
  • лечение острых респираторно-вирусных заболеваний, простуд;
  • поддержка выздоравливающего организма.

Препарат с содержанием аскорбиновой кислоты, равным 1000 мг на таблетку, является более серьезным. Его можно отнести к медицинским средствам, поскольку он обладает мощным действием. Обычно этот вариант добавки выписывают при нарушениях в организме, связанных с недостатком витамина С. Препарат представляет собой неотъемлемую часть лечения дефицита этого вещества.

Противопоказания

Несмотря на ряд положительных свойств биологически активной добавки на организм, употребление аскорбиновой кислоты может привести к неблагоприятным последствиям: способствовать развитию болезней или осложнению уже существующих.

Поэтому рекомендуется перед началом использования лекарственного средства обратиться к врачу, который сможет точно сказать, стоит ли прибегать к его применению и насколько это безопасно.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Употребление препарата запрещено при наличии повышенной чувствительности к любым компонентам, входящим в состав. Если человек склонен к аллергии, но нет уверенности в том, как он отреагирует на вещества, содержащиеся в таблетках, лучше посетить специалиста.

С осторожностью использовать БАД людям с перечисленными ниже диагнозами:

  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • гемохроматоз;
  • недостаток глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы;
  • нефролитиаз.

В таком случае назначают небольшие дозы лекарственного средства (до 500 мг в сутки) и сокращают курс лечения, поскольку при длительном приеме витамина С могут возникать побочные эффекты и осложнения заболеваний.

С какого возраста можно пить?

Витамин С в таблетках шипучих, цена которых оправдана высоким качеством препарата, можно принимать исключительно взрослым людям. В списке противопоказаний производители указывают возраст до 18 лет, что говорит о недоступности лекарственного средства для детей.

При необходимости использовать пищевую добавку для ребенка стоит обратить внимание на аналоги с более мягким действием. Лучше всего в такой ситуации обратиться к педиатру. Врач поможет подобрать безопасный для детей препарат, который решит проблему и не приведет к проявлению побочных эффектов.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Биологически активная добавка разрешена к приему во время беременности. Аскорбиновая кислота способствует благоприятному развитию плода и поддерживает материнский организм. Особенно актуально применение препарата при лекарственной или никотиновой зависимости у женщины, поскольку эти явления часто сопровождаются большим расходом витамина С. Употреблять БАД можно в том числе при лактации.

Инструкция по применению, дозировка

Правила использования лекарственного препарата во многом зависят от цели его приема. Так, например, при сильно выраженном дефиците аскорбиновой кислоты потребуется большая доза действующего вещества. Если цель приема заключается в профилактике или поддержке организма в период интенсивных умственных или физических нагрузок, количество препарата достаточно ограничено.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Особого подхода также требуют люди с хроническими заболеваниями и беременные женщины, поскольку у них повышен риск передозировки, которая ведет к проявлению побочных эффектов и сильно влияет на здоровье.

Для детей

Витамин С, выпускаемый компанией Хемофарм, не подходит для профилактики или лечения дефицита этого вещества у ребенка. Минимальный возраст, с которого можно начинать применение препарата, — 18 лет. Это связанно с высокой концентрацией аскорбиновой кислоты в таблетках, что может привести к ее переизбытку у ребенка и развитию связанных с ним заболеваний.

Перед началом применения любых лекарственных средств важно обратиться к педиатру, чтобы убедиться в безопасности их действия для организма. Для лечения и профилактики дефицита аскорбиновой кислоты необходимо подбирать только те медикаменты, которые рекомендованы к применению для детей.

Для взрослых

Витамин С в таблетках шипучих, цена которых соответствует их действенности и качеству, может использоваться для профилактики дефицита этого компонента. Чтобы избежать недостатка аскорбиновой кислоты, достаточно принимать по одной таблетке в сутки.

Для этого ее необходимо опустить в стакан с водой комнатной температуры и дождаться полного растворения. Такая дозировка также подходит для поддержки организма при повышенных умственных и физических нагрузках, ОРВИ и астеническом синдроме.

При авитаминозе назначают до 500 мг действующего вещества в день, что равно 2 таблеткам. В случае дефицита рекомендуют увеличить суточную дозу до 1000 мг.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Беременным женщинам обычно назначают по 1 таблетке в день, при этом концентрация активного вещества не должна превышать 250 мг. Длительность лечения ограничивают 15 сутками, чтобы не вызвать привыкание к большому количеству аскорбиновой кислоты.

Побочные действия

Инструкция к биологически активной добавке включает в себя большой список негативных эффектов, которые могут проявиться при несоблюдении рекомендаций производителей.

К побочным действиям относят следующие явления и состояния:

  • головная боль;
  • ульцерация слизистой оболочки органов, относящихся к желудочно-кишечному тракту;
  • подавление деятельности поджелудочной железы, в частности ее инсулярного аппарата (это приводит к гликозурии и гипергликемии);
  • нарушение функционирования гломерулярного аппарата почек;
  • ухудшение уровня проницаемости капилляров;
  • гиперемия кожных покровов;
  • гипокалиемия;
  • нарушение обмена некоторых минералов (меди и цинка);
  • бессонница;
  • гастрит гиперацидного характера;
  • учащенное мочеиспускание, развитие поллакиурии;
  • микроангиопатии;
  • сыпь по коже;
  • эритропения;
  • задержка жидкости и соединений с содержанием натрия;
  • высокая степень возбудимости центральной нервной системы;
  • тошнота и рвота;
  • гипероксалурия;
  • нефролитиаз;
  • лейкоцитоз нейтрофильного характера;
  • жар;
  • диарея.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Однако все перечисленные симптомы проявляются редко. Чаще всего это происходит при избыточном употреблении аскорбиновой кислоты или игнорировании противопоказаний.

Передозировка

Витамин С может принести вред организму, если применять его сверх меры. Аскорбиновая кислота в таблетках шипучих, цена которой соответствует качеству, обладает довольно высоким порогом токсичности, поэтому, чтобы отравиться этим веществом, нужно употреблять его в невероятных количествах. Однако недомогание наступает уже при легком превышении суточной нормы.

Оно проявляется в следующем:

  • тошнота;
  • гипогликемия;
  • раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
  • нефролитиаз;
  • боль в животе;
  • раздражительность;
  • изжога;
  • метеоризм;
  • бессонница;
  • диарея;
  • частое мочеиспускание.

При передозировке необходимо остановить применение препарата, промыть желудок и устранить дискомфорт с помощью симптоматического лечения.

Особые указания

Витамин С воздействует на функционирование надпочечников, в частности выделение ими кортикостероидных гормонов, поэтому необходимо их контролировать. Также прием вещества влияет на деятельность поджелудочной железы, подавляя работу инсулярного аппарата. При анемии или других заболеваниях, связанных с недостатком железа или его плохой усвояемостью.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Не рекомендуется применять лекарственное средство при одновременном лечении перечисленных ниже состояний:

  • пиорея;
  • депрессия, которая не сопровождается недостатком аскорбиновой кислоты;
  • явления геморрагического характера;
  • заболевания десен, вызванные развитием инфекций;
  • сбои в работе иммунной системы;
  • гематурия.

Лекарственное взаимодействие

Нельзя употреблять биологически активную добавку одновременно со следующими препаратами:

  • гепарин;
  • средства пероральной контрацепции;
  • ацетилсалициловая кислота;
  • салицилаты;
  • изопреналин;
  • барбитураты;
  • нейролептики.ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Комбинация витамина C с данными препаратами приводит к уменьшению эффективности обоих средств и нередко приводит к развитию осложнений.

Сроки, условия продажи и хранения

БАД сохраняет свои свойства на протяжении 2 лет с момента изготовления. Чтобы препарат не испортился раньше срока, важно держать его в месте, защищенном от контакта с солнечными лучами. Оптимальная температура хранения — 15–25 о С.

Лекарственное средство продается без рецепта врача.

Стоимость препарата зависит во многом от его версии, а также конкретной аптеки. Средняя цена для медикамента с концентрацией действующего вещества 250 мг равна 170 руб., а для средства с 1000 мг аскорбиновой кислоты — 260 руб.

Витамин С — пищевая добавка, которая помогает восполнить запас этого вещества в организме и поддержать здоровье. Он продается в таблетках шипучих, легко растворимых в воде. Цена препарата невысока, что делает его привлекательным для покупателей.

Автор: Ольга Эйзен

Видео о витамине С

В чем польза и опасность витамина С:

  1. ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Марина 10.07.2020 at 15:12

Мне больше всего нравится эваларовский витамин С в форме шипучих таблеток. У него и вкус приятный, и преимущество есть-дозировку можно выбрать разную. Для укрепления иммунитета прям то, что нужно. Согласитесь, без витаминов сейчас никуда….эпидемия только прошла, но не факт, что не нагрянет это все снова…

Витамин С для ребенка: польза и особенности приема

О пользе витамина С слышали, пожалуй, все. Но вот на вопрос, чем же он так полезен, ответит далеко не каждый. Попробуем разобраться, а заодно выясним особенности его приема и дозировки для детей.
Содержание:

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Что такое витамин С и зачем он нужен?

Витамин С (Acidum ascorbinicum, Acidum ascorbicum) – водорастворимое вещество, участвующее во многих окислительных и восстановительных процессах; его химическая формула – С6Н8О6. В природе биологически активен только один из изомеров витамина С – L-аскорбиновая кислота. Именно под названием «аскорбиновая кислота» он известен большинству из нас.

Наличие этого витамина в рационе незаменимо для нормальной жизнедеятельности человека. Он обладает иммуностимулирующим, антиоксидантным действием, участвует в регулировании обменных процессов, улучшает проницаемость капилляров, регулирует свертываемость крови. В организме человека витамин С не производится, и получить его мы можем только извне: из продуктов питания или путем приема искусственно синтезированного препарата.

Из истории вопроса

Открыли витамин С, когда искали средство, способное защитить человека от цинги – болезни путешественников, исследователей и мореплавателей. То есть людей, вынужденных долгое время находиться на скудном рационе. Симптомы заболевания: потеря веса и аппетита, анемия, размягчение и кровоточивость десен, язвочки на слизистых, подкожные кровоизлияния, снижение иммунитета. Если человек долгое время не получал лечения, он умирал от истощения или сопутствующих цинге заболеваний.

Цинга была сущим проклятием в средние века – тогда люди умирали от этой болезни тысячами. Лишь в XVIII веке наметился некоторый прорыв в противодействии этому заболеванию. Благодаря эксперименту шотландского врача по имени Джеймс Линд, во время которого он разделили 20 больных цингой матросов на несколько групп и предписал им разные диеты, стало понятно, что заболевание как-то связано с питанием. Дело в том, что одна из групп питалась апельсинами и лимонами (а рационе других этих фруктов не было), и уже через две недели состояние больных не просто заметно улучшилось – они практически выздоровели! Однако дальше получилось не очень удачно. Во-первых, сам Линд оказался слишком скромен и не уверен в себе, чтобы популяризировать свой метод лечения. А во-вторых, несмотря на то, что некоторые корабельные команды взяли на вооружение этот метод, они предпочитали брать с собой в путешествие концентрат из цитрусовых, получаемый в результате длительного уваривания сока. Однако в то время еще не знали, что витамин С очень быстро разрушается при высоких температурах, так что пользы от такой цитрусовой добавки практически не было.

Лишь через 33 года, в 1780 году, на «Трактат о цинге» Линда наткнулся британский врач Гилберт Блейн. Он подробно изучил показатели смертности среди моряков в Вест-Индии и отследил, что изменится, если ввести в корабельный рацион лимоны. Итогом эксперимента стало то, что смертность уменьшилась вдвое, и впоследствии британский флот всегда вводил в рацион команды цитрусовые.

В 1922 году российский ученый Николай Бессонов выделил из белокочанной капусты вещество, излечивающее цингу, а в конце двадцатых годов английский ученый Соломон Зильва получил витамин С в чистом виде из лимонного сока. А вот нобелевскую премию за открытие формулы аскорбиновой кислоты получил американский биохимик венгерского происхождения Альберт Сент-Дьердь. Именно он дал название веществу – «аскорбиновая кислота» (от др.-греч. ἀ — не- + лат. Scorbutus — цинга), поскольку выяснилось, что именно дефицит витамина С – это и есть причина цинги.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

У аскорбиновой кислоты, кроме способности излечивать цингу, оказалось много других полезных свойств. Так, витамин С, попав в организм:

  • нормализует проницаемость мелких сосудов;
  • защищает клетки от токсических веществ (является антиоксидантом);
  • укрепляет иммунитет, предотвращая вирусные инфекции и простудные болезни за счет активации образования антител и интерферона;
  • отвечает за транспортировку глюкозы в клетки;
  • способствует усвоению железа и фолиевой кислоты;
  • благотворно влияет на печень;
  • регулирует свертываемость крови;
  • ускоряет заживление кожных повреждений;
  • участвует в образовании коллагена;
  • улучшает выделение желчи, активизирует работу поджелудочной и щитовидной желез;
  • нормализует синтез и обмен холестерина в организме;
  • помогает в выработке антистрессовых гормонов;
  • участвует в синтезе гормонов дофамина, адреналина, норадреналина, отвечающих за правильное реагирование на стресс и за настроение, – дефицит витамина С может вызвать депрессивное состояние (весенняя депрессии как раз и вызвана недостатком аскорбинки в человеческом организме после зимы).

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Зачем витамин С нужен детям?

Аскорбиновая кислота – незаменимый элемент для роста и правильного развития ребенка. Он поддерживает и укрепляет иммунитет, защищает его от вирусных инфекций и простудных заболеваний, нормализует работу всех систем детского организма, способствует усвоению железа, защищая от развития анемии, предотвращает аллергические и воспалительные реакции, ускоряет заживление мелких повреждений кожи, помогает образованию прочной соединительной ткани.

Как антиоксидант аскорбиновая кислота помогает очистить от интоксикации клетки печени, стабилизирует окислительно-восстановительные процессы, а также способствует усвоению еще одного важного антиоксиданта – витамина Е.

ВАЖНО! Никотин и алкоголь препятствуют усвоению витамина С. Пассивное курение сделает витаминки менее эффективными для него.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Признаки «витаминного дефицита»

Показателем авитаминоза служат такие симптомы:

  • вялость;
  • раздражительность;
  • быстрая утомляемость;
  • частые простудные заболевания;
  • боль в суставах;
  • кровоточивость десен;
  • воспаление слизистых оболочек;
  • снижение проницаемости кровеносных сосудов (на теле легко и часто появляются гематомы);
  • сухость кожи;
  • плохая концентрация внимания;
  • потеря волос;
  • постоянное плохое настроение, склонность к депрессиям.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Кто в группе риска?

Дети до 1 года нужную дозу витамина С получают с молоком матери. Если малыш искусственник – аскорбинка входит в состав молочной смеси. Поэтому обычно малышам этой возрастной категории авитаминоз не грозит. Нужно только не забывать, что витамин С очень легко разрушается под воздействием высоких температур, поэтому молоко и приготовленную смесь нужно правильно хранить.

В возрасте от 1 года и старше дети нуждаются в дополнительном приеме витамина С, если родители не могут обеспечить им сбалансированное полновитаминное питание.

Но если учесть, насколько нестабилен этот витамин, можно с уверенностью предположить, что в дополнительном приеме его нуждаются практически все.

Особое внимание – детям, находящимся на строгой диете из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта или в послеоперационный период. В этих случаях аскорбинку назначают в таблетках или уколах.

Потребность в витамине С у детей также увеличивается:

  • в холодное время года;
  • при дефиците железа и белка;
  • во время инфекционных заболеваний.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Натуральный или искусственный?

Альтернативой натуральной аскорбиновой кислоте является ее искусственно синтезированный аналог – витамин С. Они разнятся по структуре, однако большинство исследователей считает, что пользу эти два вещества приносят одинаковую.

Суточная норма витамина С

Рекомендуемая доза витамина С составляет:

  • для взрослых – 45–70 мг/сутки;
  • для беременных – 70–90 мг/сутки;
  • для кормящих мам – 70–100 мг/сутки;
  • для детей после 1 года в зависимости от возраста – 40,0–50,0 мг/сутки.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

А если витамина С… слишком много

Когда ученые научились искусственно синтезировать витамин С, мир охватила буквально эйфория – лечение большими дозами этого препарата считали едва ли не панацеей от многих болезненных состояний. Однако от этой практики довольно быстро отказались. Отголоском ее до сегодняшних дней остался, к примеру, совет при первых признаках простудных заболеваний принять как можно больше аскорбинки. Правда в том, что правило – «все хорошо в меру» действует и в этом случае. Сверхдозы витамина, как и его дефицит, могут принести нашему организму лишь вред.

ВАЖНО! Доказано: большие дозы витамина С способствуют образованию камней в почках. Единственным показанием к применению аскорбиновой кислоты в качестве лекарственного препарата является цинга!

Топ-10 продуктов с большим содержанием витамина С

Количество витамина указано на 100 г продукта.

  1. Шиповник (свежий – 470 мг, сухой – 1200 мг).
  2. Красный болгарский перец (250).
  3. Облепиха (200).
  4. Черная смородина (200).
  5. Зелень петрушки (150).
  6. Зеленый сладкий перец (150).
  7. Брюссельская капуста (120).
  8. Зеленый укроп (100).
  9. Киви (71–92,1).
  10. Цветная капуста (70).

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Кстати, апельсины не входят в топ-10, занимая лишь 11-е место с содержанием витамина С 60 мг на 100 г продукта. В лимонах его и того меньше – 40 мг на 100 г.

Много витамина С также содержится в зеленом грецком орехе, белокочанной квашеной капусте, помидорах. Относительно немного этого вещества в картофеле. Но если учесть, что его в нашем рационе традиционно много, этот продукт также можно считать одним из основных источников витамина С в пище.

Небольшое количество данного витамина есть в молоке, но при кипячении значительная его часть разрушается.

Польза для здоровья витамина С и в каких продуктах он содержится

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

Витамин С является антиоксидантом, присутствующим во многих фруктах и ​​овощах. Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин С широко используется в организме. Он поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму восстанавливать поврежденные ткани.

Витамин С также помогает в выработке коллагена, белка, необходимого для здоровой кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

Сказать, что витамин С полезен, было бы преуменьшением. Он влияет на поглощение железа и помогает бороться со свободными радикалами, разрушающими клетки. 16-летнее исследование показало, что регулярное употребление витамина С способствует здоровью сердца. Кроме того, люди, которые потребляют продукты, богатые витамином С или другими антиоксидантами, могут снизить риск высокого кровяного давления.

  1. Высокие дозы витамина С
  2. Натуральные диетические источники витамина С
  3. Опасности дефицита витамина С
  4. Добавка витамина С

Высокие дозы витамина С

В 1970-х годах химик и лауреат Нобелевской премии мира Линус Полинг предположил, что высокие дозы витамина С могут помочь предотвратить простуду. Многие люди клянутся в том, что Полинг утверждает, что витамин С может естественным образом укреплять иммунную систему, но исследования все еще неубедительны.

В ряде исследований было рассмотрено, могут ли высокие дозы витамина С обеспечить выдающиеся терапевтические результаты. Результаты пока что неубедительны. Тем не менее, исследования на животных показали, что витамин С может сделать традиционную терапию более эффективной.

Натуральные диетические источники витамина С

Многие виды пищи обогащены витаминами, и витамин С обычно находится в смеси. Однако, как и все витамины, лучше всего получать ежедневное потребление из органических, натуральных источников, а лучшие натуральные источники витамина С — это фрукты и овощи. Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для витамина С.

Источники витамина С
Размер еды и сервировкаВитамин С (мг / порция)
Красный или желтый болгарский перец, сырой, 1/2 стакана95
Апельсиновый сок, 3/4 стакана93
Оранжевый, 1 средний70
Грейпфрутовый сок, 3/4 стакана70
Киви, 1 средний64
Зеленый болгарский перец, сырой, 1/2 стакана60
Брокколи, приготовленная, 1/2 стакана51
Клубника, свежая, нарезанная 1/2 стакана49
Брюссельская капуста, приготовленная, ½ стакана48
Грейпфрут, ½ средний39
Брокколи сырая, ½ стакана39
Томатный сок, ¾ стакана33
Дыня, ½ стакана29
Капуста вареная, ½ стакана28
Цветная капуста, сырая, ½ стакана26
1 лимон выход, 48 г18.6
Картофель, запеченный, 1 средний17
Помидор, сырой, 1 средний17
Шпинат, приготовленный, 1/2 стакана9
Зеленый горошек замороженный, приготовленный, 1/2 стакана8
Рекомендуемая суточная норма витамина С
ВозрастЖенскийМужскойБеременная самкаГрудное вскармливание женщины
0-6 месяцев40 мг40 мгН/ДН/Д
7-12 месяцев50 мг50 мгН/ДН/Д
1-3 года15 мг15 мгН/ДН/Д
4-8 лет25 мг25 мгН/ДН/Д
9-13 лет45 мг45 мгН/ДН/Д
14-18 лет65 мг75 мг80 мг115 мг
19-летний75 мг90 мг85 мг120 мг

Опасности дефицита витамина С

Многие могут подумать, что «цинга» — это просто пиратский жаргон, но на самом деле это заболевание, вызванное недостатком витамина С. Симптомы цинги включают усталость, заболевания десен, анемию, шелушение кожи и легкие синяки. В настоящее время дефицит витамина С в США встречается редко, но некоторые люди по-прежнему подвержены риску.

Люди, которые получают слишком мало разнообразия в своей еде, могут не получать адекватного питания. Обычно, когда мы слышим о «истощении», многие из нас думают, что умирают от голода, но это, скорее всего, означает, что у человека не хватает определенных питательных веществ, и это влияет на его здоровье.

Те, кто полагается на плотоядную диету, могут пропустить свою суточную норму витамина С, поскольку мясо и молочные продукты не содержат большую часть этого важного питательного вещества.

Младенцы, вскармливаемые сгущенным или вареным коровьим молоком, могут не получать достаточного количества витамина С, тем более что в коровьем молоке с самого начала содержится мало витамина С. Грудное молоко и детская смесь являются лучшими источниками витамина С.

Некоторые медицинские условия могут вызвать дефицит витамина С. Травмы или неэффективность пищеварительного тракта, генетические заболевания и другие проблемы могут негативно повлиять не только на усвоение витамина С, но и на усвоение питательных веществ в целом. Заболевание почек и некоторые виды рака также могут вызывать дефицит витамина С.

Курение сигарет — плохая идея по многим причинам. Одним из последствий повреждения ткани является то, что организм потребляет витамин С быстрее, чем обычно. В результате, курильщикам и людям, подвергающимся вторичному курению, может потребоваться дополнительно 35 мг витамина С в день.

Добавка витамина С

Обычно, если вы соблюдаете сбалансированную диету, основанную на органических фруктах и ​​овощах, вы получите весь необходимый вам витамин С. Если вы этого не сделаете, то добавление витамина С может быть чем-то, что стоит обсудить с вашим врачом.

Помните о разнице между синтетическими и натуральными витаминами. Синтетические добавки производятся с неестественными ингредиентами и химическими веществами. Они сделаны, чтобы имитировать натуральные витамины, но не все убеждены в их эффективности. И наоборот, натуральные добавки производятся с использованием ингредиентов, взятых прямо из их натуральных источников.

Добавки с витамином С обычно доступны в виде аскорбиновой кислоты, аскорбата натрия или аскорбата кальция. Синтетическая и натуральная аскорбиновая кислота обладают сходными свойствами, но я всегда рекомендую натуральный растительный источник.

Если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством витамина С, вам следует учитывать, что она не обеспечивает вас всеми другими питательными веществами, необходимыми вашему организму.

Где вы берете витамин С? Добавки? Холодный стакан апельсинового сока? Дайте нам знать в комментариях.

Витамин С. Польза, где содержится, какой лучше выбрать

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!Витамин С полезен для каждой клеточки нашего организма. Это одно из самых известных веществ, присутствующих в клетках почти каждого живого существа на Земле. Аскорбиновая кислота, или витамин С, была названа в 1930-х годах от латинского a (“Без”) и scorbutus (“цинга”) за ее знаменитую способность предотвращать это заболевание.

Для чего нужен Витамин С

Витамин С нужен для роста, развития и восстановления всех тканей нашего тела, поэтому неудивительно, что он считается важным питательным веществом. Наше тело не может производить витамин C самостоятельно, в отличие от животных, у которых он особенно активно вырабатывается в зимний период. И, к тому же, витамин C растворим в воде, что означает, что наше тело не может хранить его в значительных количествах.

Так как наше тело не воспроизводит этот витамин и не накапливает его, нам нужно получать достаточный запас витамина С из нашего рациона каждый день.

Чем полезен витамин С

Витамин С участвует во многих важных функциях организма настолько, что некоторые исследователи говорят, что более высокие уровни витамина С в крови могут быть идеальным маркером хорошего здоровья.

1. Образование коллагена

Витамин C требуется соединительной ткани, которая держит наши клетки, мышцы и кости. Это жизненно важно для роста и восстановления хрящей, сухожилий, связок, кровеносных сосудов, костей и зубов.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!

2. Метаболизм

Витамин C поддерживает образование L-карнитина (аминокислоты, участвующей в производстве энергии из жирных кислот).

3. Иммунная система

Витамин C участвует в производстве лейкоцитов, главных агентов нашей иммунной системы, и помогает им функционировать более эффективно.

4. Антиоксидантная защита

Мощный антиоксидант, витамин C помогает защитить наши клетки от повреждения свободными радикалами.

5. Здоровая кожа

Витамин активно транспортируется к нашей коже, как часть ее естественной защитной системы. Там он действует, чтобы укрепить клеточные стенки и стимулировать заживление ран.

6. Улучшенная абсорбция железа

Витамин C улучшает нашу способность поглощать железо из растений и обогащенных пищевых продуктов. Употребление продуктов с витамином С наряду с богатой железом пищей, делает это железо более доступным для нашего организма.

7. Дыхание

Витамин C не может самостоятельно вылечить простуду, но некоторые исследования показали, что он может помочь повысить иммунитет и предотвратить более серьезные респираторные осложнения.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!8. Циркуляторное здоровье

Витамин С поддерживает здоровое кровяное давление. Некоторые исследования показали, что более высокие уровни витамина С в крови связаны с 42% более низким риском инсульта, по сравнению с людьми с самыми низкими уровнями (но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли этот эффект результатом употребления большего количества продуктов в целом).

9. Когнитивная поддержка

Витамин C играет ключевую роль в биосинтезе некоторых нейротрансмиттеров. Некоторые исследования показали, что высокое потребление витамина С может поддерживать здоровую функцию памяти у пожилых людей.

Витамин С в изобилии содержится в свежих фруктах и овощах, поэтому его легко получить из сбалансированного рациона питания.

Витамин С. Где содержится больше всего:

  • Цитрусовые
  • Шиповник
  • Клубника, черника и малина
  • Облепиха
  • Папайя
  • Киви
  • Манго
  • Черная смородина
  • Зеленый и красный перец
  • Брокколи
  • Помидоры
  • Белый и сладкий картофель
  • Цветная капуста
  • Темная лиственная зелень
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки

Помните, что витамин C в пище уменьшается при длительном хранении и разрушается под воздействием тепла; неслучайно многие из лучших источников витамина C обычно употребляются сырыми.

Витамин С. Какой лучше выбрать

Если вы не едите много фруктов и овощей, то добавки — это отличный способ дать вашему организму витамин C, в котором он нуждается. Я принимаю аскорбилпальмитат от Source Naturals , так как обычный витамин С не является жирорастворимым. Аскорбилпальмитат — это жирорастворимая форма аскорбиновой кислоты. Витамин С в такой форме лучше усваивается и легче проникает во все клетки нашего организма.

ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!ВИТАМИНЫ- польза для здоровья и источники витаминов - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО! Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...